25 раз за полтора месяца

[Gepard]

подтягивание
спор
до 8 сентября

есть какие-либо системы-тренировки или просто как можно чаще подходить к турнику вздыхая - так и тренироваться? Сейчас раз 7 сделаю, наверное )) В школе в лучшей форме доходил и до 15 вроде... )

[IndigoWife]

полная выкладка??? или резкие подергивания в полдвижения?? ))

[Gepard]

не, всё по-нормальному должно быть ))

что делать вообще? Это ведь реально, да?

[TOPBOY]

начинай с десяти раз каждый день перед завтраком обедом и ужином
затем через недельку прибавляй  +3  раза итак потихоньку научишся главное незабывать и нежалеть себя

[Egor]

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день                2 день                3 день
1 подход 5 раз    1 подход 5 раз     1 подход 5 раз
2 подход 4 раза   2 подход 4 раза   2 подход 4 раза
3 подход 3 раза   3 подход 3 раза   3 подход 3 раза
4 подход 2 раза   4 подход 2 раза   4 подход 3 раза
5 подход 1 раз     5 подход 2 раза   5 подход 2 раза

4 день                5 день                6 день
1 подход 5 раз     1 подход 5 раз    отдых
2 подход 4 раза    2 подход 5 раз
3 подход 4 раза    3 подход 4 раза
4 подход 3 раза    4 подход 3 раза
5 подход 2 раз      5 подход 2 раз

7 день                 8 день                9 день
1 подход 6 раз      1 подход 6 раз    1 подход 6 раз
2 подход 5 раза    2 подход 5 раза   2 подход 5 раза
3 подход 4 раза    3 подход 4 раза   3 подход 4 раза
4 подход 3 раза    4 подход 3 раза   4 подход 4 раза
5 подход 2 раз      5 подход 3 раза   5 подход 3 раза

10 день                11 день             12 день
1 подход 6 раз      1 подход 6 раз    отдых
2 подход 5 раза     2 подход 6 раза
3 подход 5 раза     3 подход 5 раза
4 подход 4 раза     4 подход 4 раза
5 подход 3 раз       5 подход 3 раз

13 день               14 день               15 день
1 подход 7 раз      1 подход 7 раз     и так далее?
2 подход 6 раза     2 подход 6 раза
3 подход 5 раза     3 подход 5 раза
4 подход 4 раза     4 подход 4 раза
5 подход 3 раз       5 подход 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
http://forum.athlete.ru/lofiversion/index.php?t2360.html

Еще на тему: http://forum.mhealth.ru/index.php?showtopic=3471

PS С 7-ми до 25-ти за 1,5 месяца - крутовато, я бы не взялся, но попробовать стоит)))))

[Gepard]

Спасибо большое за варианты. Буду пробовать )

Правда на работе (когда обед) негде подтягиваться. Остаётся лишь утро и вечер...

Посмотрим!

p.s.: товарищу нужно до того же 8 сентября научиться отжиматься с 30 до 100 раз

[qq]

Вполне реально,нужна полная самоотдача и все )) Подтягиваюсь 30 раз,правда 2 месяца назад я подтягивался по 15 раз, без проблем,но в твоем случае,если сконцентрировать все на подтягивании,все получится ,удачи

П.С. мне кажется проще поднять количество отжиманий,но это мое ИМХО )))

[Мимоходом]

Согласен со всеми ораторами, единственное что может тебе помочь - упорные тренировки. Только не нужно зацикливаться на одном подтягивании - обязательным еще советую отжимания и подъемы с переворотом, но только как общеукрепительное. 

[sarkana_zvaigzne]

Согласен со всеми ораторами, единственное что может тебе помочь - упорные тренировки. Только не нужно зацикливаться на одном подтягивании - обязательным еще советую отжимания и подъемы с переворотом, но только как общеукрепительное. 

Ыщо пресс 8:)8

[qq]

Еще штангу,гантели,брусья...... [[beam]]

[Snatch]

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день                2 день                3 день
1 подход 5 раз    1 подход 5 раз     1 подход 5 раз
2 подход 4 раза   2 подход 4 раза   2 подход 4 раза
3 подход 3 раза   3 подход 3 раза   3 подход 3 раза
4 подход 2 раза   4 подход 2 раза   4 подход 3 раза
5 подход 1 раз     5 подход 2 раза   5 подход 2 раза

4 день                5 день                6 день
1 подход 5 раз     1 подход 5 раз    отдых
2 подход 4 раза    2 подход 5 раз
3 подход 4 раза    3 подход 4 раза
4 подход 3 раза    4 подход 3 раза
5 подход 2 раз      5 подход 2 раз

7 день                 8 день                9 день
1 подход 6 раз      1 подход 6 раз    1 подход 6 раз
2 подход 5 раза    2 подход 5 раза   2 подход 5 раза
3 подход 4 раза    3 подход 4 раза   3 подход 4 раза
4 подход 3 раза    4 подход 3 раза   4 подход 4 раза
5 подход 2 раз      5 подход 3 раза   5 подход 3 раза

10 день                11 день             12 день
1 подход 6 раз      1 подход 6 раз    отдых
2 подход 5 раза     2 подход 6 раза
3 подход 5 раза     3 подход 5 раза
4 подход 4 раза     4 подход 4 раза
5 подход 3 раз       5 подход 3 раз

13 день               14 день               15 день
1 подход 7 раз      1 подход 7 раз     и так далее?
2 подход 6 раза     2 подход 6 раза
3 подход 5 раза     3 подход 5 раза
4 подход 4 раза     4 подход 4 раза
5 подход 3 раз       5 подход 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
http://forum.athlete.ru/lofiversion/index.php?t2360.html

Еще на тему: http://forum.mhealth.ru/index.php?showtopic=3471

PS С 7-ми до 25-ти за 1,5 месяца - крутовато, я бы не взялся, но попробовать стоит)))))

Это все в теории... А на практике может так не получиться.
Когда мне было лет 25 - решил увеличить результат в подтягивании. Изначально подтягивался на турнике раз 5-6. (обратным хватом. Прямым хватом раза на 3 больше - так проще). Методика была типа выше приведенной. Через несколько месяцев дошел до результата 12 раз. И ВСЕ. Дальше дело не пошло...  Кроме подтягивания занимался отжиманием от пола (ноги на стуле) - дошел до 40-45 раз. Тягал штангу (разборная до 50 кг). Собственный вес был до начала тренировок около 75 кг, а через год где-то 85 кг (рост 189 см).
Кстати, люди с маленьким весом могут разогнать результат очень далеко. Знал худого парня, который подтягивался раз 40.(сам был свидетелем)

[Poizon]

Из собственного опыта: в школе за месяц с 10-11 раз до 20-22. Метод: играли с парнями в лесенку на большой перемене (т.е. один раз в день).
Так что я думаю реально если кондиция позволяет.
Но ! Тренировки это всё хорошо, но и про питание не забываем....

[Gepard]

а что про питание? И сколько спать надо в идеале? ))

И... остальные упражнения - какой необходимый минимум желателен, если в первую очередь важно до 8 сентября набрать 25 раз именно в подтягивании? )

[TOPBOY]

начинай уже подтягиватся а то так и затянешь
питание ерунда не бери в голову

[Lunar]

Игра в лесенку - тема. Еще круче играть в козла, проигравшие подтягиваются по червонцу, приколись если это на целый день? )

[IndigoWife]

Когда мой молодой человек занимался,он подтягивался сколько максисмум сможет и я ему  говорила делай +1, то есть,  сначала 10, на следующий раз, когда он занимался он уже делал 10+1, потом 11+1 и так далее.. Кстати реально помогало:))) 8:)8 8:)8 8:)8

[Мимоходом]

самое главное - избавить организм от лишней воды - ходить почаще в сауну и не пить ничего час полтора после этого. Это реально уберет с нормальной комплекции мужика килограммов 7. И пиво не пить весь период...

[Gepard]

IndigoWife, возможно ли стать вашим молодым человеком до 8 сентября?

Мимоходом, спасибо! Однако, пиво вообще не пью )) И лишних килограмм мне вроде не нужно сбрасывать. Я довольно-таки худой, наверное )

p.s.: мне одни люди говорят заниматься каждый день, другие говорят "не забивать мышцы", тренировки делать 3-4 раза в неделю, не больше, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. Как лучше-то? Главное - наработать количество раз до 8 сентября ))

[Хруст]

мля хоть бы раз 11  8:)8

[IndigoWife]

Как человек уже просвященный:)) скажу, что надо делать мало того что перерыв, так еще и не чисто подтягиватся, но и еще различные упражнения делать...... в том числе и качать пресс и отжиматся:))))))