25 раз за полтора месяца

[Gepard]

подтягивание
спор
до 8 сентября

есть какие-либо системы-тренировки или просто как можно чаще подходить к турнику вздыхая - так и тренироваться? Сейчас раз 7 сделаю, наверное )) В школе в лучшей форме доходил и до 15 вроде... )

[IndigoWife]

полная выкладка??? или резкие подергивания в полдвижения?? ))

[Gepard]

не, всё по-нормальному должно быть ))

что делать вообще? Это ведь реально, да?

[TOPBOY]

начинай с десяти раз каждый день перед завтраком обедом и ужином
затем через недельку прибавляй  +3  раза итак потихоньку научишся главное незабывать и нежалеть себя

[Egor]

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день                2 день                3 день
1 подход 5 раз    1 подход 5 раз     1 подход 5 раз
2 подход 4 раза   2 подход 4 раза   2 подход 4 раза
3 подход 3 раза   3 подход 3 раза   3 подход 3 раза
4 подход 2 раза   4 подход 2 раза   4 подход 3 раза
5 подход 1 раз     5 подход 2 раза   5 подход 2 раза

4 день                5 день                6 день
1 подход 5 раз     1 подход 5 раз    отдых
2 подход 4 раза    2 подход 5 раз
3 подход 4 раза    3 подход 4 раза
4 подход 3 раза    4 подход 3 раза
5 подход 2 раз      5 подход 2 раз

7 день                 8 день                9 день
1 подход 6 раз      1 подход 6 раз    1 подход 6 раз
2 подход 5 раза    2 подход 5 раза   2 подход 5 раза
3 подход 4 раза    3 подход 4 раза   3 подход 4 раза
4 подход 3 раза    4 подход 3 раза   4 подход 4 раза
5 подход 2 раз      5 подход 3 раза   5 подход 3 раза

10 день                11 день             12 день
1 подход 6 раз      1 подход 6 раз    отдых
2 подход 5 раза     2 подход 6 раза
3 подход 5 раза     3 подход 5 раза
4 подход 4 раза     4 подход 4 раза
5 подход 3 раз       5 подход 3 раз

13 день               14 день               15 день
1 подход 7 раз      1 подход 7 раз     и так далее?
2 подход 6 раза     2 подход 6 раза
3 подход 5 раза     3 подход 5 раза
4 подход 4 раза     4 подход 4 раза
5 подход 3 раз       5 подход 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
http://forum.athlete.ru/lofiversion/index.php?t2360.html

Еще на тему: http://forum.mhealth.ru/index.php?showtopic=3471

PS С 7-ми до 25-ти за 1,5 месяца - крутовато, я бы не взялся, но попробовать стоит)))))

[Gepard]

Спасибо большое за варианты. Буду пробовать )

Правда на работе (когда обед) негде подтягиваться. Остаётся лишь утро и вечер...

Посмотрим!

p.s.: товарищу нужно до того же 8 сентября научиться отжиматься с 30 до 100 раз

[qq]

Вполне реально,нужна полная самоотдача и все )) Подтягиваюсь 30 раз,правда 2 месяца назад я подтягивался по 15 раз, без проблем,но в твоем случае,если сконцентрировать все на подтягивании,все получится ,удачи

П.С. мне кажется проще поднять количество отжиманий,но это мое ИМХО )))

[Мимоходом]

Согласен со всеми ораторами, единственное что может тебе помочь - упорные тренировки. Только не нужно зацикливаться на одном подтягивании - обязательным еще советую отжимания и подъемы с переворотом, но только как общеукрепительное. 

[sarkana_zvaigzne]

Согласен со всеми ораторами, единственное что может тебе помочь - упорные тренировки. Только не нужно зацикливаться на одном подтягивании - обязательным еще советую отжимания и подъемы с переворотом, но только как общеукрепительное. 

Ыщо пресс 8:)8

[qq]

Еще штангу,гантели,брусья...... [[beam]]

[Snatch]

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день                2 день                3 день
1 подход 5 раз    1 подход 5 раз     1 подход 5 раз
2 подход 4 раза   2 подход 4 раза   2 подход 4 раза
3 подход 3 раза   3 подход 3 раза   3 подход 3 раза
4 подход 2 раза   4 подход 2 раза   4 подход 3 раза
5 подход 1 раз     5 подход 2 раза   5 подход 2 раза

4 день                5 день                6 день
1 подход 5 раз     1 подход 5 раз    отдых
2 подход 4 раза    2 подход 5 раз
3 подход 4 раза    3 подход 4 раза
4 подход 3 раза    4 подход 3 раза
5 подход 2 раз      5 подход 2 раз

7 день                 8 день                9 день
1 подход 6 раз      1 подход 6 раз    1 подход 6 раз
2 подход 5 раза    2 подход 5 раза   2 подход 5 раза
3 подход 4 раза    3 подход 4 раза   3 подход 4 раза
4 подход 3 раза    4 подход 3 раза   4 подход 4 раза
5 подход 2 раз      5 подход 3 раза   5 подход 3 раза

10 день                11 день             12 день
1 подход 6 раз      1 подход 6 раз    отдых
2 подход 5 раза     2 подход 6 раза
3 подход 5 раза     3 подход 5 раза
4 подход 4 раза     4 подход 4 раза
5 подход 3 раз       5 подход 3 раз

13 день               14 день               15 день
1 подход 7 раз      1 подход 7 раз     и так далее?
2 подход 6 раза     2 подход 6 раза
3 подход 5 раза     3 подход 5 раза
4 подход 4 раза     4 подход 4 раза
5 подход 3 раз       5 подход 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
http://forum.athlete.ru/lofiversion/index.php?t2360.html

Еще на тему: http://forum.mhealth.ru/index.php?showtopic=3471

PS С 7-ми до 25-ти за 1,5 месяца - крутовато, я бы не взялся, но попробовать стоит)))))

Это все в теории... А на практике может так не получиться.
Когда мне было лет 25 - решил увеличить результат в подтягивании. Изначально подтягивался на турнике раз 5-6. (обратным хватом. Прямым хватом раза на 3 больше - так проще). Методика была типа выше приведенной. Через несколько месяцев дошел до результата 12 раз. И ВСЕ. Дальше дело не пошло...  Кроме подтягивания занимался отжиманием от пола (ноги на стуле) - дошел до 40-45 раз. Тягал штангу (разборная до 50 кг). Собственный вес был до начала тренировок около 75 кг, а через год где-то 85 кг (рост 189 см).
Кстати, люди с маленьким весом могут разогнать результат очень далеко. Знал худого парня, который подтягивался раз 40.(сам был свидетелем)

[Poizon]

Из собственного опыта: в школе за месяц с 10-11 раз до 20-22. Метод: играли с парнями в лесенку на большой перемене (т.е. один раз в день).
Так что я думаю реально если кондиция позволяет.
Но ! Тренировки это всё хорошо, но и про питание не забываем....

[Gepard]

а что про питание? И сколько спать надо в идеале? ))

И... остальные упражнения - какой необходимый минимум желателен, если в первую очередь важно до 8 сентября набрать 25 раз именно в подтягивании? )

[TOPBOY]

начинай уже подтягиватся а то так и затянешь
питание ерунда не бери в голову

[Lunar]

Игра в лесенку - тема. Еще круче играть в козла, проигравшие подтягиваются по червонцу, приколись если это на целый день? )

[IndigoWife]

Когда мой молодой человек занимался,он подтягивался сколько максисмум сможет и я ему  говорила делай +1, то есть,  сначала 10, на следующий раз, когда он занимался он уже делал 10+1, потом 11+1 и так далее.. Кстати реально помогало:))) 8:)8 8:)8 8:)8

[Мимоходом]

самое главное - избавить организм от лишней воды - ходить почаще в сауну и не пить ничего час полтора после этого. Это реально уберет с нормальной комплекции мужика килограммов 7. И пиво не пить весь период...

[Gepard]

IndigoWife, возможно ли стать вашим молодым человеком до 8 сентября?

Мимоходом, спасибо! Однако, пиво вообще не пью )) И лишних килограмм мне вроде не нужно сбрасывать. Я довольно-таки худой, наверное )

p.s.: мне одни люди говорят заниматься каждый день, другие говорят "не забивать мышцы", тренировки делать 3-4 раза в неделю, не больше, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. Как лучше-то? Главное - наработать количество раз до 8 сентября ))

[Хруст]

мля хоть бы раз 11  8:)8

[IndigoWife]

Как человек уже просвященный:)) скажу, что надо делать мало того что перерыв, так еще и не чисто подтягиватся, но и еще различные упражнения делать...... в том числе и качать пресс и отжиматся:))))))

[TOPBOY]

IndigoWife, возможно ли стать вашим молодым человеком до 8 сентября?

Мимоходом, спасибо! Однако, пиво вообще не пью )) И лишних килограмм мне вроде не нужно сбрасывать. Я довольно-таки худой, наверное )

p.s.: мне одни люди говорят заниматься каждый день, другие говорят "не забивать мышцы", тренировки делать 3-4 раза в неделю, не больше, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. Как лучше-то? Главное - наработать количество раз до 8 сентября ))

я тебе дал совет
ибо по нему готовился к поступлению в военое училище
три раза в день вполне достаточно
ну а если отжимания делать и пресс  качать то это до подтягивания надо делать так же три раза в день

[Might]

самое главное - избавить организм от лишней воды - ходить почаще в сауну и не пить ничего час полтора после этого. Это реально уберет с нормальной комплекции мужика килограммов 7.

Бред

[Мимоходом]

Бред

что именно? лишняя вода в организме? или сауна?

[Инженегр]

Бред

что именно? лишняя вода в организме? или сауна?

Полезного ничего от этого не будет. А вот болячек нахватать можно.

[Might]

Бред

что именно? лишняя вода в организме? или сауна?

Частая сауна и "не пить" это бред. Если в состоянии, опишите физиологию сей методы.

ps И для начала, пить в бане, а яко же до и после нужно по-любому, даже если цель сбросить вес

[Пал_Геннадичъ]

Когда мой молодой человек занимался,он подтягивался сколько максисмум сможет и я ему  говорила делай +1, то есть,  сначала 10, на следующий раз, когда он занимался он уже делал 10+1, потом 11+1 и так далее.. Кстати реально помогало:))) 8:)8 8:)8 8:)8

слышал о такой методе и даже пробовал, действительно с каждым новым днем +1 подтягивание, не всегда уверенное, но всё-таки. Так что дерзай, до 8 числа время ого-го

p.s.: мне одни люди говорят заниматься каждый день, другие говорят "не забивать мышцы", тренировки делать 3-4 раза в неделю, не больше, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. Как лучше-то? Главное - наработать количество раз до 8 сентября ))

делай по одному подходу в день только на подтягивания по совету ИндигоВайф, а остальные упражнения чередуй

[MishГАН]

помоему поттягивания с отжиманиями весчи немного разные... я вот максимум 2 раза подтягиваюсь...а отжимаюсь до 100...

[Пал_Геннадичъ]

помоему поттягивания с отжиманиями весчи немного разные... я вот максимум 2 раза подтягиваюсь...а отжимаюсь до 100...

понятие до 100 может означать и три раза [[devilish]]

[MishГАН]

помоему поттягивания с отжиманиями весчи немного разные... я вот максимум 2 раза подтягиваюсь...а отжимаюсь до 100...

понятие до 100 может означать и три раза [[devilish]]

До 100 надрываясь... стандарт 60

[TOPBOY]

помоему поттягивания с отжиманиями весчи немного разные... я вот максимум 2 раза подтягиваюсь...а отжимаюсь до 100...

понятие до 100 может означать и три раза [[devilish]]

До 100 надрываясь... стандарт 60

хм страно для 60 раз отжиманий - 2 раза подтягиваний маловато
значит так отжимаетесь плохо

[MishГАН]

помоему поттягивания с отжиманиями весчи немного разные... я вот максимум 2 раза подтягиваюсь...а отжимаюсь до 100...

понятие до 100 может означать и три раза [[devilish]]

До 100 надрываясь... стандарт 60

хм страно для 60 раз отжиманий - 2 раза подтягиваний маловато
значит так отжимаетесь плохо

Я вобщем то вообще не отжимаюсь и не подтягиваюсь... может раз в год на спор, или желтая вода в голову ударит

[TOPBOY]

помоему поттягивания с отжиманиями весчи немного разные... я вот максимум 2 раза подтягиваюсь...а отжимаюсь до 100...

понятие до 100 может означать и три раза [[devilish]]

До 100 надрываясь... стандарт 60

хм страно для 60 раз отжиманий - 2 раза подтягиваний маловато
значит так отжимаетесь плохо

Я вобщем то вообще не отжимаюсь и не подтягиваюсь... может раз в год на спор, или желтая вода в голову ударит

а ну тогда понятно

[АВ]

Не знаю, как подтягивания, не увлекался.
А вот качание пресса - достигается тренировкой. Помнится, занялся. Потихоньку, полегоньку, от 30-40 раз дошёл до 60 и довольно долго это был мой предел. И в один прекрасный день сделал 60... 70... 100... и испугался. По молодости подумал, что что-то у меня внутри поломалось. Сейчас смешно вспомнить, но тогда мне реально стало страшно.
Оказалось, всё в порядке, жив до сих пор.
Думаю, что и с подтягиваниями дела обстоят примерно так же. Ежедневные упражнения дадут требуемый результат.

[IndigoWife]

помоему поттягивания с отжиманиями весчи немного разные... я вот максимум 2 раза подтягиваюсь...а отжимаюсь до 100...

А як же пресс??? <:/ вы ведь когда подтягиваетесь не только мышцы рук напрягаете! но и мышцы живота.....И кстати если не ошибаюсь при подтягивании и отжимании несколько разные группы мышц задействованы:))))))  :

[Мимоходом]

Бред

что именно? лишняя вода в организме? или сауна?

Частая сауна и "не пить" это бред. Если в состоянии, опишите физиологию сей методы.

ps И для начала, пить в бане, а яко же до и после нужно по-любому, даже если цель сбросить вес

Дорогой мой... Надеюсь спорить о том, что в клетках организма, состоящих на 80% из воды, накапливается "лишняя вода" за счет нарушения калиево-натриевого  баланса, а так же в межклеточном пространстве не будешь... То что вода обладая плотностью гораздо выше плотности жира выводится из организма впервую очередь и человек теряет в весе гораздо больше, нежели сжигая жир как физической нагрузкой так и диетой, надеюсь тоже не будешь спорить... То что в данном случае нужно не только наращивать мощность мускулов (powerlifting), но и снижать массу т.к. срок весьма маленький, надеюсь тоже не будешь... Ну и наконец, никто не говорит, что ему НУЖНО сбрасывать до 7 килограммов и не пить вообще Пить нужно, но только для сокращения потребления жидкости пить нужно минимум через час после упражнений. Просто, я не зная привычек данного конкретного человека, предположил, что пиво с друзьями под рыбку употребляется, т.к. такие споры чаще всего "под пивком" и заключаются... А значит ему просто необходимо избавиться от лишней воды из организма. Этот метод очень часто используется боксерами пограничных весов, для того, чтобы перед боем скинуть весовую категорию, а потом резким увеличением потребления воды восстановить обратно свою массу.

[Might]

Почитайте на досуге про терморегуляцию и потоотделение и всё станет ясно. Не будет появляться терминов "лишняя вода" и прочей отсебятины. И если кто-то занимается резкой сгонкой веса за счёт ограничения себя в жидкости, да ещё и активного избавления от неё, тот дурак

[IndigoWife]

"Лишняя вода не несет никаких противопоказаний при активных тренировках, а вот ее дефицит затрудняет нормальное прохождение всех биохимических реакций в организме. Одно из самых распространенных заблуждений - для сбрасывания веса нужно ограничивать употребление жидкости. Действительно, потеря воды в организме приведет к значительной потере веса, но только за счет воды. Одновременно с этим дефицит воды замедлит биохимические реакции связанные с сжиганием жира и просто приведет к потере работоспособности"

Взято с http://www.konaworld.ru/?partition=44

Вот так вот


З.Ы. Так же о пользе воды в организме, и о вреде организму когда ее не хватает http://www.vitaminov.net/rus-31586-0-0-414.html

[Gepard]

В общем... 12 раз с кривляниями пока (

Каждый день по одному не получается прибавлять (это ведь тогда за 15 дней можно 25 наработать )... обычно уходит несколько дней для "закрепления" результата, для более уверенного подтягивания тех раз, которые ранее были с "кривляниями".

Заметил, что раскачиваться сейчас стал меньше, но полностью не могу избежать этого ( Сейчас приходится некоторое время просто висеть, чтоб перестать качаться, после чего снова продолжать подтягивания (

[Мимоходом]

Почитайте на досуге про терморегуляцию и потоотделение и всё станет ясно. Не будет появляться терминов "лишняя вода" и прочей отсебятины. И если кто-то занимается резкой сгонкой веса за счёт ограничения себя в жидкости, да ещё и активного избавления от неё, тот дурак

"Лишняя вода не несет никаких противопоказаний при активных тренировках, а вот ее дефицит затрудняет нормальное прохождение всех биохимических реакций в организме. Одно из самых распространенных заблуждений - для сбрасывания веса нужно ограничивать употребление жидкости. Действительно, потеря воды в организме приведет к значительной потере веса, но только за счет воды. Одновременно с этим дефицит воды замедлит биохимические реакции связанные с сжиганием жира и просто приведет к потере работоспособности"

Взято с http://www.konaworld.ru/?partition=44

Вот так вот


З.Ы. Так же о пользе воды в организме, и о вреде организму когда ее не хватает http://www.vitaminov.net/rus-31586-0-0-414.html

Лишняя вода несет в себе лишние килограммы, которые этот молодой человек БЫЛ БЫ вынужден плднимать на турнике.
PS если вы оба не умеете читать того, что написано, я просто прекращаю диалог.

[Lunar]

Лишняя вода несет в себе лишние килограммы, которые этот молодой человек БЫЛ БЫ вынужден плднимать на турнике.
PS если вы оба не умеете читать того, что написано, я просто прекращаю диалог.

Вспомним, пожалуй, о том, что вода нужна не только для того, чтоб "утяжелять" нас, но и для того ,чтобы выводить всякое дерьмо из организма, в частности через почки. Представь себе что этой самой воды не будет хватать для нормальной работы почек, как следствие - дерьмо остается там где оно и было, происходит токсикация организма, то есть самоотравление. Оно вам надо???  Для мужика для полноценной жизни ежедневно необходимо потреблять 2л воды, это так, для справки. Удачи на спортивном поприще!

[Lunar]

В общем... 12 раз с кривляниями пока (

Каждый день по одному не получается прибавлять (это ведь тогда за 15 дней можно 25 наработать )... обычно уходит несколько дней для "закрепления" результата, для более уверенного подтягивания тех раз, которые ранее были с "кривляниями".

Заметил, что раскачиваться сейчас стал меньше, но полностью не могу избежать этого ( Сейчас приходится некоторое время просто висеть, чтоб перестать качаться, после чего снова продолжать подтягивания (

Зачем кривляться? Лучше начать тогда уж с 5, но полноценных подтягиваний без раскачиваний и дрыгов, результат будет намного лучше. Чтоб не раскачиваться - делай помедленней, как говорят "чисто". А ступор на какой то отметке бывает при любых упражнениях и здесь побеждает только упорство и сила воли, главное не сдаваться. Иногда для перехода на новые режимы требуется не день и не неделя. Удачи!

[Старуха Изергиль]

помоему поттягивания с отжиманиями весчи немного разные... я вот максимум 2 раза подтягиваюсь...а отжимаюсь до 100...

понятие до 100 может означать и три раза [[devilish]]

До 100 надрываясь... стандарт 60

хм страно для 60 раз отжиманий - 2 раза подтягиваний маловато
значит так отжимаетесь плохо

В подтягивании и отжимании участвуют разные группы мышц, поэтому связи здесь нет.

[TOPBOY]

помоему поттягивания с отжиманиями весчи немного разные... я вот максимум 2 раза подтягиваюсь...а отжимаюсь до 100...

понятие до 100 может означать и три раза [[devilish]]

До 100 надрываясь... стандарт 60

хм страно для 60 раз отжиманий - 2 раза подтягиваний маловато
значит так отжимаетесь плохо

В подтягивании и отжимании участвуют разные группы мышц, поэтому связи здесь нет.

всё равно мало минимум десять раз должен уметь делать для 60 отжиманий полюбому несмотря на разные группы мышц

[Might]

Лишняя вода несет в себе лишние килограммы, которые этот молодой человек БЫЛ БЫ вынужден плднимать на турнике.
PS если вы оба не умеете читать того, что написано, я просто прекращаю диалог.

Ну так давно пора, если тематикой не владеешь.

Картина уже ясная сложилась, обобщённо: для выполнения физических упражнений вода нужна, как её не назови. Сбросишь вес - потеряешь силу. Сгонка веса разумна, если постепенна (недели, месяцы) и в пределах нескольких процентов от общей массы тела.

Видел я этих сгонщиков, которые за день наматывают круги по стадиону, потом баня и два лимона. На помост выползают на бровях.

[Gepard]

Зачем кривляться? Лучше начать тогда уж с 5, но полноценных подтягиваний без раскачиваний и дрыгов, результат будет намного лучше. Чтоб не раскачиваться - делай помедленней, как говорят "чисто"...

Спасибо, попробую помедленнее.

А про "кривляния" - это уже после того, как сил не хватает на чистые. Чистыми раз 8-9, наверное, получается.

[Старуха Изергиль]

Не отвлекайтесь от темы - парню нужна помощь, берем его под контроль. Ежевечерний отчет - о проделанной физической подготовке.  [[bobby]]

[Lunar]

Зачем кривляться? Лучше начать тогда уж с 5, но полноценных подтягиваний без раскачиваний и дрыгов, результат будет намного лучше. Чтоб не раскачиваться - делай помедленней, как говорят "чисто"...

Спасибо, попробую помедленнее.

А про "кривляния" - это уже после того, как сил не хватает на чистые. Чистыми раз 8-9, наверное, получается.

Попробуй последний раз, который можешь сделать нормально из всей серии и чувствуешь что сил не осталось, подняться до конца так же плавно, а назад когда будешь опускаться на половине сгиба как бы зафиксироваться и попружинить, то есть руки согнуты в локте на 90 градусов, ты висишь и делаешь мини подтягивания на 2-3 см и так до потери сил, когда чувствуешь что уже больше не можешь так делать, медленно опускаешься до конца. Попробуй, когда нет сил сделать полноценное подтягивание очень хорошо помогает поднять результативность серии.

[Lunar]

Еще сама по себе очень хороша комбинация в подтягивании, когда ноги поднимаются параллельно полу и колбасишь что есть сил в таком положении. Самый яркий пример - ну погоди, когда он к зайцу на балкон лез по канату, посмотри как делает он и делай так же ) В школе в спортзале я так поднимался на 4 метра, дальше был потолок )

[Старуха Изергиль]

Пропал малец. Видимо похвастаться нечем. Ну хоть один разочек прибавил?

[Lunar]

Пропал малец. Видимо похвастаться нечем. Ну хоть один разочек прибавил?

Усердно трудится, отписываться видимо некогда )

[LEO]

вы с приятелем хоть обговорили эталон правильного выполнения упражнения? предельная амплитуда раскачивания, хват (прямой\обратный, широкий\узкий) ?

а то ведь можно к примеру взяться широким прямым хватом, подтянутся раз 15, потом перехватить узким обратным, переместив солидную часть нагрузки с мышц спины на руки, и доделать оставшиеся 10 раз

то же касается и отжиманий, банально расставив руки по-шире уже зайдействуешь другие части мышц, и сделаешь таким образом больше...

я еще со школы 15  раз без проблем делаю, но у меня вес всегда был оч. небольшой.
а если болтаться на турнике без ограничений, то за счет инерции можно и 30 раз без проблем "надергать" )) я в школе так делал)))

если по теории, то...
делай и упраженения на другие группы мыщц тоже. Заставить организм менятся не просто, он ск ленивый) Нагружая только небольшие группы мыщц ты навряд ли этого добъешься. Делай приседания с гантелями, пресс можно... Хуже от этого не будет, но организм быстрее будет адаптироваться к нагрузкам, быстрее добъешься нужного результата...

к примеру цитата из книжки про "руки"

Миф. Если я хочу "накачать" мощные руки, то
должен посвятить упражнениям на эту группу мышц
1 или 2 тренировки в неделю.
Реальность. Тренировки, направленные исключи?
тельно на развитие мускулатуры рук, ? пустая тра?
та времени и сил.
Причина этого кроется в гормональной системе.
Ваш организм производит большое количество тесто?
стерона ? гормона, необходимого для строительства
мышечной массы, ? только тогда, когда вы активи?
зируете большую часть вашей мускулатуры. Имен?
но поэтому некоторые тренеры говорят, что, если вы
хотите "накачать" руки, нужно делать приседания.
Конечно, сами приседания не будут непосредствен?
но строить мускулатуру рук, так как являются об-
щеразвивающими упражнения для тела.
Однако при выполнении приседания используется
большее количество мышечной массы, чем при любом
другом традиционном упражнении, и, соответствен?-
но, выделяется большее количество тестостерона.
С другой стороны, мышцы рук по своей массе и объе?
му относительно малы. Даже в том случае, если вы
используете все силы при выполнении упражнений
для бицепсов и трицепсов, даже если ваше сердце
готово выпрыгнуть из груди, дыхание похоже на шум
паровоза, а со лба градом льет пот, вы все равно не
сможете дать своему организму достаточный стимул,
чтобы высвободить гормоны, требующиеся для стро?
ительства мышц.

это конечно больше относится к бодибилдерам, но в данном случае имхо тоже актуально.

Лучше поспрашивай об этом на всяких форумах качков))) можт и посоветуют там ченить интересное)))

[Vovichek]

Спасибо большое за варианты. Буду пробовать )

Правда на работе (когда обед) негде подтягиваться. Остаётся лишь утро и вечер...

Посмотрим!

p.s.: товарищу нужно до того же 8 сентября научиться отжиматься с 30 до 100 раз

до 100??? опупеть)))) да и с 30 тоже опупеть)))

[Gepard]

на выходных бывал на свадьбе... ))

пока всё плохо ( 13 еле-еле могу сделать (последние разны некрасивые, тяжёлые, нет лёгкости). На последнем разе при опускании стараюсь задерживаться и немного покачиваться вверх-вниз. Делаю 3-4 подхода по сколько получится с интервалом в 1-2 минуты. Последние подходы получаются в районе 8-6. Начал есть творог на ужин, хотя и не каждый день )

p.s.: про 100 отжиманий за 6 недель - вот здесь расписана методика:
http://hundredpushups.com/

И ещё: завтра попробую поприседать ) Хотя у меня почти каждый вечер бывает и велосипедная прогулка )

Сейчас при подтягивании явно ощущаю, что принимают участие и пресс, и спина.

[Gepard]

Если кому интересно про 100 отжиманий за 6 недель, но нет интернета, прикладываю полную программу в pdf.

Вот именно на это наткнулся товарищ, с чего и завязался спор ))

[Lunar]

Если кому интересно про 100 отжиманий за 6 недель, но нет интернета, прикладываю полную программу в pdf.

Вот именно на это наткнулся товарищ, с чего и завязался спор ))

Кстати, при выполнении любого упражнение немаловажную, а порой и решающую, роль играет дыхание. Особенно это актуально для отжиманий. Видел передачу, где какой-то казахский мальчуган (для книги рекордов гинесса по-моему) отжимался 250 раз и при этом у него не сбивалось дыхание, потому что правильно дышал во время упражнения.
Любое силовое упражнение делается на выдохе. Если ты во время подтягивания задерживаешь дыхание - то это не есть гуд, мышцам для работы нужен кислород, поэтому подъем - 1 выдох. опускаемся - 1 вдох (не после спуска вниз, а во время спуска).

[Gepard]

Во вторник вытянул 14 раз, из которых 11-12 были более-менее ничего, последние два - кривые, но сделал. После этого болели руки. Вчера вечером с большим натягом сделал только 11 (( Руки дальше не хотели слушаться.

p.s.: если слежу за дыханием, не могу считать подтягивания

[Mr. Indigo]

Ритм...оно самое главное!
Гепард, зря упрямишься, вырабатывай дыхание
правильно говорят, на поднятии выдох...считать собьешься?? да брось ты!!! ты еще и считаешь? елки палки...

[Lunar]

Во вторник вытянул 14 раз, из которых 11-12 были более-менее ничего, последние два - кривые, но сделал. После этого болели руки. Вчера вечером с большим натягом сделал только 11 (( Руки дальше не хотели слушаться.

p.s.: если слежу за дыханием, не могу считать подтягивания

Не можешь следить - проговаривай когда подтягиваешься р-а-а-а-а-а-з, д-в-а-а-а-а-а-а-а, т-р-и-и-и-и-и и т.д., Если когда нибудь был в качалке, то наверняка слышал как там качки орут при выполнении особо тяжких упражнений, как будто рожают. Так вот они не рожают, выкрикивание при упражнении помогает морально и в т.ч. это выдох. Так что попробуй, может тебе сгодится такой вариант  :-)

[Gepard]

Научился считать (цифры и числа воображаю, а не проговариваю) и следить за дыханием.
Однако всё равно не получается делать в постоянном темпе. После каждых 2 раз должен чуть приостанавливаться, чтоб "убрать" раскачку. Если три раза подярд сделаю, потом паузу надо чуть больше выждать, вися на турнике, чтоб убрать качение. Это всё несколько смущает.

Сейчас вот сделал 15 раз, из которых 12 были нормальными, в принципе. Ещё три кривых, самый последний - очень некрасивый рывок, после которого подтянулся, и руки соскочили с турника )

Осталось 4 недели... страшно ))

[Левонид]

Гепард..знаешь что меня больше смущает? твои "качения". это говорит о неправильности выполнения данного упражнения...
))))))))) при правильном подтягивании, никаких качений, а уж тем более остановки внизу не должно, и не будет!!!!!!!  [[knife]]

[Gepard]

Меня это тоже смущает ) И не пойму, в чём же дело, что я не так делаю =\

По-моему, эта раскачка происходит за счёт нижней части туловища и ног. Когда подтягиваюсь, где-то в верхних положениях пресс напрягается и туловище с ногами чуть вперёд перемещаются. При опускании всё тело возвращается в исходное положение, т.е. грудь и голова по ровной двигаются вверх-вниз, а нижняя часть туловища и ноги (согнутые в коленях, иначе дома не получится подтягиваться - турник в дверном проёме) не только вверх-вниз, но и немного вперёд-назад.

[Левонид]

 [[operator]] пошли поподтягиваемся завтра...покажу че-нибудь...  [[smart]]

[Might]

чем всё закончилось?

[SE@neo]

чем всё закончилось?

мне тоже интересно  :-:)

[Gepard]

Да, прошу прощения. Надо было сразу отписаться...

В двух словах: оба проиграли.

В общем, так сложились обстоятельства, что оба в какое-то время закончили регулярные тренировки из-за смены приоритетов =\ На тренировки не стало хватать время =\ Таким образом, в максимуме я сделал 16 раз (обратил внимание, что в среднем я прибавлял один раз в три дня). До последнего дня Левонид корректировал мою "теорию" подтягивания, за что ему огромное спасибо (хотя жалею, что не удалось с моей стороны встретиться вживую, так было бы, конечно, эффективнее)... например, я лишь за неделю до конца осознал, что у меня неправильный хват: я висел словно на пальцах, а не всей кистью держался за турник. Раскачку до конца не поборол. Регулярные тренировки были заброшены где-то за три с половиной недели до 8 сентября. Через неделю, может, были попытки восстановить подготовку, но меня отбросило с 16 до 12 раз, которые сделал еле-еле. Затем каждый день восстанавливал по разу, сделал снова 16, но дальше опять с тренировками перестало складываться =\

Такие дела вот... Может уже не ради спора, но всё равно думаю вернуться к такой задаче. Чисто для себя интересно, получилось бы или нет...