А про книгу Фалеева "Силовые тренировки" никто ничего сказать не может? У него там простая методика: делаешь ток базовые упражнения - жим лежа, становая, и приседания. 5 подходов по 8 раз. Сделал - накидываешь еще 5кг. Как уперся - на циклы переходишь. Занимаюсь около трех месяцев - получается сейчас 80, 100, 100 соответственно. При росте 1.72м и 70кг весу. Раньше никогда штангой не занимался.
По поводу силовых, занимаюсь по процентовкам А.Е.Суровецкого, Жим лежа Система 1-2 без подсобок, сейчас перешел на "Рекорд", добавил подсобки на дельту и трицепц, с приседаниями пришлось завязать сказывается травма, становую делаю по базе в цикле, неделя средняя неделя тяжелая, без подсобок, занимаюсь 4 месяца рост 174 вес 64 Ж-100 Т-140, начинал вес 59, Ж-50 Т-110