как вариант, набить сервер кирпичами
упражнение 1 - ложишься на скамеечку, сервер на вытянутых рyках перед собой, опускаеш на грудь - снова поднимаеш
упражнение 2 - держиш сервер за головой, поднимаешb на вытянутых руках
упражнение 3 - сервер на грудь, ноги под кушетку, приподмаешb торс в месте с сервером, пытаясь коснутся сервером ног не снимая его с груди
ну и т.д.
могу также рассказать также как поднимать 2 сервера одновременно