Ну раз тут такие пляски, вопросы, проблемы... Хотелось бы спросить у бывалых...Сам занимаюсь около лет 5, особых результатов не достиг, а в последнее время только наоборот поубавил, сейчас вам здесь распишу свою програмку, а вы покритикуйте, чего добавить, чего убрать, что вообще лучше передвинуть. Посещаю зал 2-3 раза в неделю, иногда, правда, и 1 получается.
Понедельник:
Присед: 2 Х 8 - разминка, 4Х5 - рабочие. (Раз в месяц, в два месяца по лесенке иду)
Жим за голову - 2Х10 - разминка, 3Х8 - рабочие
Гиря - 4Х10-12
Разводка - 3х10
Подтягивания -3х4
Среда:
Жим лежа - 3х7 - разминка, 3х5 - рабочие (раз в месяц, два месяца - лесенка)
Разводка - 2х8
Трицепсы - 4х8 на стойках, 4х8 на тренажере у ворот с уголком
Бицепсы - штангой 4х8, когда желание есть, то потом гантелями 3х6
Подтягивания, как и в понедельник (если руки могут подтягиваться)
Пятница:
Становая - 2х6 - разминка, 3х4,5 - рабочие
Жим за голову - 4х6
На крылья - 4х8
Подтягивания (если будет желание)
Гантели на трапецивидные - 3,4х8
Когда хожу два дня, пятница забивается, когда один - выбираю всегда понедельник. Жду конструктивных комментариев по улучшению данной программы
