Говорят, хорошая гимнастика, если каждые два часа проходить по стрелочкам.
это стандартные упражнения.
в дополнение к №12 можно вспомнить классический вариант с переводом взгляда от чего-то очень близкого к чему-то очень далекому)
на одном из плановых осмотров офтальмолог дал мне бумажку с похожими упражнениями и сказал, что если их регулярно выполнять, то можно сдвинуть естественный порог, когда начинается портиться зрение, лет на 15-20.
и да, на картинке не хватает еще одного упражнения, результат которого заметен сильнее всего - закрыть глаза руками, чтобы туда не проникал свет, и подождать минуту-другую.
У нас на работе бытует мнение, что у тех, кто ездит на машине, зрение портится гораздо меньше. Если подумать, действительно, выходит минут 40 такой гимнастики у них есть дважды в день ежедневно
По себе же заметил, что часто сам иногда сильно напрягаюсь на работе, напрягаются и глаза. Стараюсь расслабится, или иду проветриться.
Еще важно качество освещения и настройка мониторов. Есть так же программа, которая по времени захода солнца немного меняет цветовую гамму, подстраиваясь под "теплое\холодное" освещение.
