Электростальский форум
Болтовня => За жизнь => Тема начата: Elena Prekrasnaya от 05.11.11, 22:59:13
-
Примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть регулярно спят меньше положенных 7-9 часов. Недосыпание постепенно накапливается, причиняя все больший вред здоровью.
Полноценный ночной отдых предполагает восьмичасовой сон, иначе человек попросту будет чувствовать себя невыспавшимся и уставшим, а это отрицательным образом сказывается на состоянии здоровья, работоспособности и, естественно, настроении. Природой заложено, что женщинам для отдыха нужен более длительный сон, нежели мужчинам, так, представители прекрасной половины человечества спят в среднем на полтора, а то и два часа больше своих «половинок», хотя все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Для того, чтобы определить, является ли недосыпание и вашей проблемой, пройдите своеобразный тест.
- Итак, вы давно забыли, что такое проснуться до будильника?
- Вы засыпаете, едва прикоснувшись головой к подушке?
- По выходным вы не выползаете из-под одеяла до обеда?
- Чувствуете такую усталость, что кажется, будто сейчас свалитесь с ног?
- После обеда едва держитесь на ногах и никак не можете перебороть желание уснуть прямо на рабочем месте?
- Вечно обо всем забываете, поэтому вынуждены пользоваться функцией напоминания на мобильном, записями ежедневника?
- Об отпуске мечтаете только потому, что в это время можно будет спать, сколько хочется?
Итак, если хотя бы на половину приведенных выше вопросов вы ответили «да», у вас все признаки хронического недосыпания, с которым не только можно, но даже нужно бороться.
Без сна люди обходиться не могут. Если сон задуман природой, значит в этом есть глубокий смысл.
Полноценный, здоровый сон дает возможность полноценно реализовать себя днем. Время сна, это самая настоящая ценность, которую надо оберегать.
Здоровый сон - это бодрость в течение всего дня.
Здоровый сон улучшает концентрацию внимания.
Здоровый сон активизирует умственную деятельность.
С хорошим сном связан успех как в личной жизни, так и в профессиональной.
Здоровый сон является неотъемлемой частью хорошего здоровья. Сон сам по себе является лекарем, лечит те болезни, причина которых в нашем постоянном перенапряжении.
Многие устали от семейных проблем, от завалов на работе, от постоянной усталости, не могут даже дома набраться сил для следующего дня, страдают от отсутствия здорового сна, появляется раздражительность, нарастает напряжение, снижается работоспособность, появляется бессонница.
Бессонницей часто называют любые нарушения сна. На сегодняшний день она считается одним из самых малоизученных расстройств нервной системы. И не всегда ясно, с чего стоит начинать их искоренение. Прежде всего, следует установить причину плохого сна. Найти ее непросто, ведь это могут быть глубинные психологические или физиологические процессы. Иногда причиной нарушения сна является ненормированный график, посменная работа, частые перелеты и смена часовых поясов.
Лечить бессонницу очень сложно. До сих пор не определено, что это такое – симптом, синдром или самостоятельное заболевание. Лечение бессонницы и нарушений сна сильными лекарственными препаратами можно избежать. Порой, чтобы спать спокойно, нужно исключить очевидные причины расстройства сна: 12-часовой рабочий день заменить на 8-часовой, эффективно выстроить расписание дня, уделять время физическим нагрузкам и прогулкам на свежем воздухе, а, главное, постараться не переживать из-за того, что вы не в силах изменить.
Здоровый сон дает вам доброжелательность, интересные идеи, способность быстро принимать верные решения, а это позволит вам добиться новых успехов на работе и в творчестве, уделять время детям.
Многие мужчины, наверное, хотели бы обладать физическими и моральными качествами викингов. Для того, чтобы стать сильным и мужественным человеком одних тренировок недостаточно. Состояние человека определяет образ жизни.
Викинги никогда не нападали на спящего врага, это считалось недопустимым. Проливать кровь ночью считалось недопустимым. И если схватка была неизбежна, то врага сначала будили.
Оберегайте собственный сон, почитайте ночь так, как это делали викинги, забота о физическом здоровье начинается со здорового сна.
Здоровый сон сохраняет сексуальную силу.
Здоровый сон способен восстановить цвет лица и вернуть здоровье.
Никакие развлечения, никакой другой вид отдыха не заменит здоровый сон, не даст возможности восстановить силы.
Нарушая законы природы, не используя сон для оздоровления, восстановления сил человек формирует собственные проблемы.
Утром, после бессонной ночи нам природа не предъявит счет, но если бессонные ночи будут продолжаться, то здоровье начнет утекать по капле. И как следствие, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые проблемы и т.д. Такова плата за бессонные ночи.
Женщинам невозможно сохранить молодость без здорового сна. Никакие кремы не помогут.
Если у Вас есть проблемы со здоровьем - сон необходим в первую очередь, это мудрость, имеющая древнюю историю, в античных храмах были залы, где лечили сном...
-
Что же Вы так поздно не спите?
-
Что же Вы так поздно не спите?
завтра выходной, рано не нужно вставать.
для меня в жизни сон имеет большое значение. я чувствую себя Человеком, только когда выспалась.
-
для меня в жизни сон имеет большое значение. я чувствую себя Человеком, только когда выспалась.
Несколько советов "здорового сна":
1. Для начала начните пораньше ложиться. Знайте, что час сна до полуночи, равен двум после. Ну и немаловажно не сколько вы спите, а как. Для того что бы сделать сон наиболее эффективным требуется соблюдать некоторые правила.
2. Cоблюдать режим дня. Очень важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно время. Изменение графика сна- стресс для организма. А последствия любого стресс еще и бессонница по ночам. Поэтому врачи рекомендуют и в выходные придерживаться графика будних дней.
3. Регулярное проветривание. Проветривать комнату нужно регулярно, но перед сном делайте это обязательно. В вашей спальне не должно быть душно, но и спать с открытой форточкой не стоит, особенно в холодную погоду. В зависимости от того, как вам более комфортно, идеальная температура для сна варьируется от 16 до 20 градусов.
4. Делайте растяжку. В течение дня позвоночник укорачивается на пару сантиметров, а ночью снова восстанавливает свою длину. Мы можем помочь позвоночнику, избавив его от этой работы, если перед сном сделаем растяжку, тем самым побережем силы нашего организма. Только сильно не увлекайтесь, потому что будет сложно уснуть.
5. Не переедайте на ночь. Если после плотного ужина сразу лечь спать, организму понадобится энергия на переваривание пищи и как следствие – больше времени на восстановление. Поэтому чтобы выспаться потребуется еще больше времени. Еда на ночь, к тому же, чревата и ожирением. Последний прием пищи лучше делать за 3 часа до сна. А если от голода вы все-таки не можете уснуть, съешьте что-нибудь легкое, например яблоко.
6. Избегайте алкоголя перед сном. Считается, что алкоголь хорошее снотворное, но приняв его, человек наутро чувствует себя не очень отдохнувшим. Вместо того, чтобы тратить силы на восстановление, организм занят нейтрализацией алкоголя.
7. Принимайте теплый душ. По возможности перед сном примите теплый душ. Он поможет расслабиться. И к тому же чистая кожа легче дышит.
Соблюдая эти простые правила можно уменьшить количество часов, необходимых для сна, так как за счет улучшения качества сна мы будем вставать по утрам бодрыми и веселыми. А главное не навредим своему здоровью хроническим недосыпанием.
-
Здоровый сон-после секса! :ag:
-
Здоровый сон-после секса! :ag:
:ay: :ct:
-
а самый сладкий секс - после сна :ge:
-
Несколько советов "здорового сна":
1. Для начала начните пораньше ложиться. Знайте, что час сна до полуночи, равен двум после. Ну и немаловажно не сколько вы спите, а как. Для того что бы сделать сон наиболее эффективным требуется соблюдать некоторые правила.
2. Cоблюдать режим дня. Очень важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно время. Изменение графика сна- стресс для организма. А последствия любого стресс еще и бессонница по ночам. Поэтому врачи рекомендуют и в выходные придерживаться графика будних дней.
3. Регулярное проветривание. Проветривать комнату нужно регулярно, но перед сном делайте это обязательно. В вашей спальне не должно быть душно, но и спать с открытой форточкой не стоит, особенно в холодную погоду. В зависимости от того, как вам более комфортно, идеальная температура для сна варьируется от 16 до 20 градусов.
4. Делайте растяжку. В течение дня позвоночник укорачивается на пару сантиметров, а ночью снова восстанавливает свою длину. Мы можем помочь позвоночнику, избавив его от этой работы, если перед сном сделаем растяжку, тем самым побережем силы нашего организма. Только сильно не увлекайтесь, потому что будет сложно уснуть.
5. Не переедайте на ночь. Если после плотного ужина сразу лечь спать, организму понадобится энергия на переваривание пищи и как следствие – больше времени на восстановление. Поэтому чтобы выспаться потребуется еще больше времени. Еда на ночь, к тому же, чревата и ожирением. Последний прием пищи лучше делать за 3 часа до сна. А если от голода вы все-таки не можете уснуть, съешьте что-нибудь легкое, например яблоко.
6. Избегайте алкоголя перед сном. Считается, что алкоголь хорошее снотворное, но приняв его, человек наутро чувствует себя не очень отдохнувшим. Вместо того, чтобы тратить силы на восстановление, организм занят нейтрализацией алкоголя.
7. Принимайте теплый душ. По возможности перед сном примите теплый душ. Он поможет расслабиться. И к тому же чистая кожа легче дышит.
Соблюдая эти простые правила можно уменьшить количество часов, необходимых для сна, так как за счет улучшения качества сна мы будем вставать по утрам бодрыми и веселыми. А главное не навредим своему здоровью хроническим недосыпанием.
ололо :ag:я всегда ложусь в 2 ночи и просыпаюсь в 8 :ag: в независимости от того,будь это суббота или среда
-
а самый сладкий секс - после сна :ge:
Лёха знает, что говорит =)
-
2 Елена Прекрасная
в ваши годы меня такие вопросы не заморачивали... :bj: :bj: :bj: :bj:
Столетний старец и безусый парень
Рыбачили на озере вдвоём.
У молодого пусто, ну а старый
Таскает пескаря за пескарём.
И юноша спросил его: «Скажи-ка,
Ты обловился, ну а мне не прёт.
Как ты определяешься с наживкой,
Или тебе по жизни так везёт?»
«Сынок, не говори мне об удаче.
Я, как проснусь, смотрю на… орган свой.
Лежит налево – на червя рыбачу,
Направо – мотыля беру с собой".
И молодой ответил: «К сожаленью,
Боюсь, что не поможет твой совет.
У моего другое… направленье,
Стоит, зараза, как проснусь чуть свет».
А старый рассмеялся так, как будто
Ответ юнца его развеселил:
«Ну-у, если б у меня так было утром,
То я бы на рыбалку не ходил».
-
Столетний старец и безусый парень
Рыбачили на озере вдвоём.
У молодого пусто, ну а старый
Таскает пескаря за пескарём.
И юноша спросил его: «Скажи-ка,
Ты обловился, ну а мне не прёт.
Как ты определяешься с наживкой,
Или тебе по жизни так везёт?»
«Сынок, не говори мне об удаче.
Я, как проснусь, смотрю на… орган свой.
Лежит налево – на червя рыбачу,
Направо – мотыля беру с собой".
И молодой ответил: «К сожаленью,
Боюсь, что не поможет твой совет.
У моего другое… направленье,
Стоит, зараза, как проснусь чуть свет».
А старый рассмеялся так, как будто
Ответ юнца его развеселил:
«Ну-у, если б у меня так было утром,
То я бы на рыбалку не ходил».
столетний старец - ого-го какой молодец! в его-то годы...
-
Несколько советов "здорового сна":
1. Для начала начните пораньше ложиться. Знайте, что час сна до полуночи, равен двум после. Ну и немаловажно не сколько вы спите, а как. Для того что бы сделать сон наиболее эффективным требуется соблюдать некоторые правила.
2. Cоблюдать режим дня. Очень важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно время. Изменение графика сна- стресс для организма. А последствия любого стресс еще и бессонница по ночам. Поэтому врачи рекомендуют и в выходные придерживаться графика будних дней.
3. Регулярное проветривание. Проветривать комнату нужно регулярно, но перед сном делайте это обязательно. В вашей спальне не должно быть душно, но и спать с открытой форточкой не стоит, особенно в холодную погоду. В зависимости от того, как вам более комфортно, идеальная температура для сна варьируется от 16 до 20 градусов.
4. Делайте растяжку. В течение дня позвоночник укорачивается на пару сантиметров, а ночью снова восстанавливает свою длину. Мы можем помочь позвоночнику, избавив его от этой работы, если перед сном сделаем растяжку, тем самым побережем силы нашего организма. Только сильно не увлекайтесь, потому что будет сложно уснуть.
5. Не переедайте на ночь. Если после плотного ужина сразу лечь спать, организму понадобится энергия на переваривание пищи и как следствие – больше времени на восстановление. Поэтому чтобы выспаться потребуется еще больше времени. Еда на ночь, к тому же, чревата и ожирением. Последний прием пищи лучше делать за 3 часа до сна. А если от голода вы все-таки не можете уснуть, съешьте что-нибудь легкое, например яблоко.
6. Избегайте алкоголя перед сном. Считается, что алкоголь хорошее снотворное, но приняв его, человек наутро чувствует себя не очень отдохнувшим. Вместо того, чтобы тратить силы на восстановление, организм занят нейтрализацией алкоголя.
7. Принимайте теплый душ. По возможности перед сном примите теплый душ. Он поможет расслабиться. И к тому же чистая кожа легче дышит.
Соблюдая эти простые правила можно уменьшить количество часов, необходимых для сна, так как за счет улучшения качества сна мы будем вставать по утрам бодрыми и веселыми. А главное не навредим своему здоровью хроническим недосыпанием.
1. раньше ложиться уже некуда... тогда вся жизнь в спячке пройдет... я стараюсь спать по 8 часов. встать с утра по будильнику не проблема... проблема в том, что если поспать меньше 8 часов, весь день чувствю себя как из мутного болота...
2. в будни ложусь и просыпаюсь примерно в одно и то же время +/- 10 минут. а вот в выходные уже спится часов по 10... отсюда я делаю вывод, что всё-таки спать по 8 часов маловато... почему-то не срабатывает привычный подъем через 8 часов...
3. проветриваем всё время, в духоте вообще спать не могу.
4. каким образом растягивать позвоночник? висеть на турнике?
мне кажется всё настолько индивидуально, что не всем эти советы помогут высыпаться за меньшее время. особенно людям с низким давлением, у которых понижен тонус...
-
хочешь выспаться - спи...и не фиг на форумах зависать :)
иди, пройдись, там морозец...нагуляй сон :ag:
спасение утопающих - дело самих утопающих!
-
Читала статью...
Исследования показали, что состояние не выспавшегося человека можно сравнить с состоянием человека в алкогольном опьянении. Очень серьёзные проблемы могут возникнуть, когда за рулём находится уставший водитель.
-
Потребность сна должна восполняться в полной мере, т.к. опасно возникновение хронического недосыпа. Хронический недосып - неизменное последствие бессонницы. Причиной тому может являться тревожный сон, кошмарные сновидения или то, что Вы никак не можете уснуть, но последствия всегда одинаковые - хронический недосып. Новейшее устройство- электронная маска для сна помогает погрузиться в крепкий и здоровый сон. Попробуйте и вам обязательно понравиться - http://www.spokoinoy-nochi.ru/catalog/bespokoystvo2/e-mask-from-insomnia/
-
Потребность сна должна восполняться в полной мере, т.к. опасно возникновение хронического недосыпа. Хронический недосып - неизменное последствие бессонницы. Причиной тому может являться тревожный сон, кошмарные сновидения или то, что Вы никак не можете уснуть, но последствия всегда одинаковые - хронический недосып. Новейшее устройство- электронная маска для сна помогает погрузиться в крепкий и здоровый сон. Попробуйте и вам обязательно понравиться - http://www.spokoinoy-nochi.ru/catalog/bespokoystvo2/e-mask-from-insomnia/
Спасибо, посмеялась, перед сном от души)))) (ТЦ это не вы(?), если не вы, то я не буду, так весело смеяться и не так сладко спать, как обычно сплю))
А вы эту маску утром сами снимаете(?) или родственники помогают снять, чтобы проснуться :ag:
-
хочешь выспаться - спи...и не фиг на форумах зависать :)
иди, пройдись, там морозец...нагуляй сон :ag:
спасение утопающих - дело самих утопающих!
вот кстате, просто и красиво написано. Без приблуд.....
Практически инструкция :gp:
-
сплю по 3-4 часа в сутки... производительность упала, память совсем хреновой стала.. выхожу за счет таблеток
-
Человек просыпается с солнцем. Например, на экваторе солнце круглый год 6...18.
Замечено в том числп лично, в тех краях подъём в 6 утра происходит легко и бодро.
-
сплю по 3-4 часа в сутки... производительность упала, память совсем хреновой стала.. выхожу за счет таблеток
организм не обманешь..так и сдохнуть можно..
-
организм не обманешь..так и сдохнуть можно..
В выхи досыпаю иногда)
-
Читала статью...
Исследования показали, что состояние не выспавшегося человека можно сравнить с состоянием человека в алкогольном опьянении. Очень серьёзные проблемы могут возникнуть, когда за рулём находится уставший водитель.
Кстати да.
Как только по служебной необходимости временно пришлось просыпаться и переться на работу всего на 20 минут раньше обычного, то чувствовал себя офигенно не выспавшимся и замечал за собой, что веду машину хуже чем сбодуна после недельного запоя. Что в зеркалах происходит боковым зрением вообще не вижу, каждый раз приходится взгляд переводить... Бывало даже рукой мимо рукоятки коробки передач промахивался и вообще по всякому тупил. Стал ложиться пораньше - проблему как рукой сняло.
Так что за руль невыспавшимся садиться вообще нефиг.
-
че вы прицепились...у лены дебют спустя чуть ли не полгода)) а вы...)) :ag:
tont порадовал)) :bj: :bj:
-
вот тема всплыла то! у меня такая же проблема последние 2 года, как и у MoulD, только в выхи не сплю тоже, сплю долго только под воздействием большого количества алкоголя но понятно что это крайне редко и здоровым такой сон не назовешь)) все что указывалось как советы было опробовано и не к чему не привело, при этом не скажу что я себя плохо чувствую просто понимаю что это не есть гуд, но на здоровье или еще чего мой недосып не влияет
-
Итак, если хотя бы на половину приведенных выше вопросов вы ответили «да», у вас все признаки хронического недосыпания ...
... или хронического заболевания, такого, например, как сердечная недостаточность, сахарный диабет, рак и т.д.
или просто недостаток витаминов, например у мужской половины это может быть дефицит цинка, селена, витаминов C, A и E, фолиевой кислоты, витаминов группы B и как следствие снижение уровня тестостерона ...