и так вес стабильно набирается и стремицо уже за сотку)
чувствую что уже тяжело как себя таскать
на спорт особо времени к сожалению нет
поэтому хочу для начала немного поголодать
мож кто тож страдал ожирением - поделитесь опытом)
ПС тема серьезная!
1) Исключаешь шлак:
- Белый хлеб и все субпродукты из пшеничной муки (выпечка, печеньки и прочее)
- Сахар
- Сладкая газировка и вообще газированные напитки (один из злейших врагов), в ширпотребных соках сахара примерно столько же, так что и их лучше не брать.
- Соль (накапливается в организме, задерживает воду в результате чего организму не требуется расщеплять жир)
- Жарка на масле (на любом), особенно следует отметить панировку мукой или сухарями, продукты богатые крахмалом (полуфабрикаты, чипсы, сухарики, картошка в любом виде)
- жирный творог, масло, мясо.
- майонез, один из злейших врагов, его вообще стоит забыть навсегда, кетчупы и другие химические соусы из разноцветных банок.
- пиво (если пьете пиво, пейте без закусок).
На этой ноте неподготовленный человек скажет "а чё же жрать тогды???" и скажет, ну яво нафиг такие диеты. Но не все так трудно. Во первых нельзя жестко менять рацион - элементарно может привести к срыву и начнется еще большее обжиралово и боязнь диет. Постепенно исключайте побочные продукты, потом сами поймете, что даже особо не заметили, как перестали есть то или другое.
Многие советуют кушать по утрам кашу, но лично я считаю это индивидуальным. На мой взгляд завтрак должен быть наиболее калорийным, потому что до обеда организм раскручивает обороты, обмен веществ наиболее мощно работает и в зависимости от того, насколько плотно вы зарядитесь с утра зависит успех всего дня. Не доели утром (или поели что-то легкое) - будете доедать в обед или вечером, а там ваши углеводы вас не простят
Ну а теперь список того, что можно и нужно кушать (естественно большая часть продуктов должна быть вареная, тушеная ,печеная или на пару)
- рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, перловка, овсянка.
- фасоль, горошек (этими продуктами лучше не увлекаться)
- все виды овощей, какие вам только нравятся
- фрукты (я лично почти не ем, не люблю как-то)
- любое нежирное мясо, говядина, куриные грудки, на крайняк простая курятина, крольчатина.
- грибы
- нежирный творог (не в коем случае не твороженная масса и йогурты!!!), молоко, сыр
- рыба
- зеленый чай, черный чай, кофе, любые несладкие негазированные напитки - обилие жидкости ускоряет метаболизм.
- ржаной, зерновой хлеб, хлеб с отрубями.
- яйца куриные, перепелиные
- орехи (не жареные, не соленые)
Комбинация всех этих продуктов в различных вариациях, а иногда с маленьким отступлением от диеты может давать сотни вкусных блюд.
Это все, что вспомнил. Ну и конечно немного о строгости - всегда смеюсь над людьми которые ходят как зомби и отказываются от конфетки или куска торта, а сами зубами скрипят, будто готовы убить того, кто это выложил на стол. По чуть-чуть можно есть все. Тот же сахар необходим в минимальных кол-вах, человек не может без глюкозы, фруктозы и прочих компонентов. Главное понимать сколько ты ешь и как часто ешь гадости. В любом случае, когда пойдут первые результаты, организм перестроится на более качественную работу, улучшится самочувствие и Вы автоматически начнете отторгать вредные продукты.
Ну и конечно отличным дополнением может стать спорт. Даже если вы и спорт - две большие разницы, достаточно хотя бы регулярно прогуливаться пешком на свежем воздухе, иногда отказываться от авто, если путь не очень дальний, ходить пешком по лестнице, если живете не высоко. Я лично велотренажер приобрел - самая реальная кардио-помощь в купе с диетой. Никуда не нужно ходить, работает бесшумно (в отличие от беговой дорожки), не дает нагрузку на суставы, отлично сжигает вес, причем не только в районе опорно-двигательного аппарата.
Все вышесказанное - краткая основа диетологии подтвержденная собственным опытом и ощущениями. Спорт+питание позволили лично мне за год сбросить с 87 кг до 72, это при том, что я не сижу на такой диете жестко, могу и пивка с чипсами срубить и пиццу перед сном заточить, но при необходимости около 3кг за неделю скидываю легко, это если на жесткий спорт + диету.
