Подскажите, хочу начать бегать. Со скольки километров в день начинать? И как развить дыхалку, а то быстро задыхаюсь когда быстро бегаю
Здравствуйте
Зависит от Вашего уровня подготовки. Если вообще никогда не бегали то нужно начинать с не больших дистанций, 1-2 км низким темпом. Не ориентироваться на время, а на самочувствие. Если бег дается тяжело то можно начать с пешей прогулки.
Если в принципе бегаете то для развития дыхалки наращиваете темп постепенно. Не стремитесь сразу бежать быстро, найдите тот темп в котором Вы не испытываете проблем с дыханием. Практикуйте сначала равномерный медленный бег и увеличивайте дистанцию. Когда 3-5 км. при таком беге будут даваться Вам легко то начинайте засекать время и пытаться улучшать результат на 30-120 и более секунд. Также можете практиковать медленный бег с ускоренным бегом, например при беге в 3 км. 3-4 раза ускоряться на 100-300 метров и потом опять медленно бежать восстанавливая дыхание.
И бег не совместим с курением.
