если нужно именно убить голод - надо съесть что-то калорийное. Калорий больше всего в жире, он хуже (а значит дольше) переваривается, поэтому жирной пищей ты насыщаешься быстрее всего. Масло = чистый жир. Тупо 3-5 бутеров с нормальным слоем масла - больше уже не влезет. С маслом неплохо сочетается не только сыр, но и сладкое, например варенье или просто сахар. Майонез тож весьма жирный.
Единственный минус - если все время так кушать, желудок может тебя послать куда подальше.

Есть каши "здоровяк" - такая пылеподобная штука, заваривается в кипятке (а можно в принципе просто в воде даж развести) - съедобно. особенно если туда ченть добавить, например варенья или фруктов (изюма, кураги и тп.). Там клетчатка, белки и много других полезных ништяков.
Еще есть полезная штука - творог, творожки, творожные массы. Последнее - тоже достаточно жирное, стандартной пачки как раз хватает на завтрак.