Я видел как их тренеры гоняют по трассе всю тренировку на одних руках. Они и технику ставят и выносливость. Кроме рук там ещё спина должна работать, она посильнее рук будет.
Первое - лыжи должны ехать, попробовал махнуться на немазанные синие тисы - на спусках толкался, естественно на таких лыжах со сверхзвуком не покатаешься.
Второе - хлопушки (витые палки из углеволокна) не дадут вам возможности нормально толкнуться, при сильном втыкании в снег - сломаються, поэтому только карбон, на худой конец аллюминиевые.
Третье - лыжная техника вообще довольно сложная штука, каждый год открываю для себя много нового. Это только названий два: одношажный и двухшажный, а на деле столько ньюансов...
Для начала неплохо поработать над руками: в колею и толкаться, толкаться... Следить за параллельностью палок во всех фазах, концы должны всегда быть направлены назад, выносить вперед чуть впереди ботинок, втыкать в снег в районе носка (на равнине). Положение кистей относительно тела: опустите руки вниз, при подъеме расстояние должно остаться таким же. Ручку сжимать кистями в момент втыкания, толчок за счет опоры на палку через темляк(кисть раскрыта), все остальное время кисть расслаблена. Руки поднимать синхронно на высоту плечь (на одном уровне). Когда движения рук отработаете до автоматизма, можно приступать к технике работы ногами. То что многие поднимают одну руку выше другой - это техника работы в подъем, когда достигнете сверхзвука, вам это уже не понадобиться, поэтому специально эту технику не отрабатывайте... При правильной технике палки будуть "летать" в параллелных плоскостях вслед за руками. Старайтесь избегать "гребущей" техники - руки перед втыканием сводяться перед грудью, палки вслед за ними разлетаються по сторонам, со стороны выглядит как человек гребущий веслами.
