Подтягиваюсь. Не хочу раскачиваться ((

[Gepard]

При подтягивании постоянно раскачиваюсь. Подтягиваюсь так: 2-3 раза, ловлю нужную фазу, снова могу 2 раза подтянуться, потом снова ловить фазу и так далее. А хочется подтягиваться в равномерном темпе.

Что-то не так с техникой? Или каждый раз надо с рывком, чтоб при опускании сразу оказываться в нужной фазе раскачки? Или подтягиваться надо медленно и после каждого раза чуть задержаться внизу?

Больше интересует именно равномерность подтягиваний без пауз. Или они неизбежны?

[graver]

гирю к ногам привяжи 


вот так не пробовал?  -
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=8mBYpV5vYCg" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=8mBYpV5vYCg</a>

[Гена Попов]

тяни одними руками.может быть сил банально не хватает.......

[Gepard]

тяни одними руками.может быть сил банально не хватает.......

так и стараюсь. То есть без рывков. Раскачка несильная, но всё же мешает сделать четвёртый раз в том же темпе.

[Gepard]

вот так не пробовал?  -

Спасибо! Сейчас поизучаю )

[Snatch]

вот так не пробовал?  -
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=8mBYpV5vYCg" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=8mBYpV5vYCg</a>

На этого халтурщика из видео сюжета равняться не надо. Только подбородок выше перекладины поднимает. Ни одного зачетного раза! Голову держи ровно. Подтягиваться надо, чтобы голова полностью поднималась выше перекладины. Я подтягиваюсь - кадык на шее вровень с перекладиной.
А насчет раскачки - не надо делать рывков попой. Тянем только руками. Подтянулся - выдох, опустился вдох.

[BERKYT]

Ноги вытягивать вперед,  никакой раскачки.

[Berg]

Широким хватом и за голову, раскачаться будет сложно 

[lesa]

Широки хватом и за голову, раскачаться будет сложно 

А может, человеку не надо, чтобы "крылышки" росли.

Gepard, можно попробовать ступни скрестить. Еще можно попробовать исключить резкий возврат в исходное положение, т.к. резкий возврат вместе с рывковым подтягиванием может вызывать маятниковый эффект.

[Gepard]

Спасибо! Да, сейчас стал стараться медленнее подниматься и опускаться. Со временем хотелось бы быстрее и без раскачки. Присматриваюсь к ощущениям.

Крылья - это что? Плечи у меня маленькие, я был бы не против, если бы они стали больше (плечи)

[Berg]

Спасибо! Да, сейчас стал стараться медленнее подниматься и опускаться. Со временем хотелось бы быстрее и без раскачки. Присматриваюсь к ощущениям.

Крылья - это что? Плечи у меня маленькие, я был бы не против, если бы они стали больше (плечи)

Широчайшая мышца спины.

[КID]

[lesa]

Крылья - это что? Плечи у меня маленькие, я был бы не против, если бы они стали больше (плечи)

Крылья, как уже пояснил Berg, широчайшие мышцы спины. Чтобы плечи стали больше, перекладина здесь мало поможет, нужна штанга или хотя бы гантели. Перекладина по большей части тренирует мышцы спины. Если подтягиваться обратным хватом, то "заработают" бицепсы.
У меня есть советская еще книжечка из серии "Физкультура и спорт" - "Атлетическая гимнастика". Если не ставить себе целью стать "бодибилдером", то она вполне подойдет, чтобы подобрать упражнения для нагрузки нужных мышц. Если надо, могу сделать скан.

Насчет медленно. Вообще-то делать все медленно ради не раскачивания лучше не надо. При подтягивании ступни ног стремятся вперед, при опускании - назад. Если все это делать интенсивно без притормаживания, то будет раскачивание. Точки притормаживания могут быть индивидуальны. Можно быстро подтянуться, но плавно опуститься. Можно попробовать при подтягивании согнуть ноги в коленях так, чтобы голень была направлена назад параллельно земле.

[lesa]

Работать на турнике лучше, чем тягать железо, а тягать железо лучше, чем сидеть на тренажере. Потому как мышца запрограммируется на более жизненную работу.

[КID]

Работать на турнике лучше, чем тягать железо, а тягать железо лучше, чем сидеть на тренажере. Потому как мышца запрограммируется на более жизненную работу.

как прокачать ноги на турнике?

[lesa]

как прокачать ноги на турнике?

Держитесь одной рукой за "турник" и приседаете на одной ноге "пистолетиком".))) Как усложненный вариант - не держаться за "турник".

Под турником в посте выше я имел в виду и перекладину, и брусья, и кольца, все то, на чем и с чем можно работать за счет веса тела. Так сказать некий собирательный образ.

[PVL]

как прокачать ноги на турнике?

<a href="https://www.youtube.com/watch?v=OCg7mp_Nurs" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=OCg7mp_Nurs</a>

[LEO]

можно с раскачкой сначала научиться раз 20-30 "подтягиваться" (залетать на турник ), а потом уже будет легче без раскачки.
выше тоже написали дельные советы. в любом случае, когда силы появятся, сможешь подтягиваться плавнее и ровнее, а пока не стоит слишком сильно заморачиваться на раскачивании)

Подтягиваюсь так: 2-3 раза, ловлю нужную фазу, снова могу 2 раза подтянуться, потом снова ловить фазу и так далее. А хочется подтягиваться в равномерном темпе.

от К.О. : ну так и подтягивайся в равномерном темпе!
не доводи раскачивания до большой амплитуды, гаси после каждого подтягивания, или даже в верхней и нижней точке, и будет тебе равномерный ритм.